Czasem sa wazniejsze rzeczy na glowie. Jeszcze bedzie co czytac jak zacznie pisac. Pjona No właśnie....jeszcze przyjdzie czas że będę pisał i nikt tego nie będzie chciał czytać|-) Tymczasem kończę trenio, sam bo kobita w pracy do 21-ej. Zrobilem trzy ćwiczenia na plecy i cztery na klate, łącznie jakieś 28-30 serii, na końcu brzuszki 4 sety i [...]
30.09.2015 czyli wczoraj churtem zalaczam z dzisiejszym DNT Miska:warzywa jak w misce plus salata Suple: multiwitamina, omega3,magnez, maagnez+potas, wit. D, na stawy, na jelita, ecomer, rutinoscorbin. Bylam u dentysty, teraz zacznie sie ciezkiokres niestety pare dziur trzeba wyleczyc przed wyjazdem. Na razie usunelam kamien i wypiaskowalam. Jutro [...]
[...] jedno owe cwiczenie, hip thrust na lawce, poprzednio na pilce robilam. Aa i bedziemy wzmacniac tylek zeby przysiady poprawic zeby wiecej przysiasc w sensie ilosciowym i jakosciowym. Nogi nowy od 7.03.2016 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie [...]
[...] ze nie czytasz mnie) wolowina. Ale usilnie staram sie. Kurczaka nie jem:) Wprowadzilam soczewice do miski. Szybko sie gotuje i jest smaczna. No i zrobilam soljanke, choc jak pani Łucja powiedziala wywar jest na nerkach, ja zrobilam na jeleniu. Jak mi da swoj przepis to wrzuce na dzial Kuchnia Zaszczycil nas wizyta Starszy. Zjadl, pogral i [...]
22.11.2016 dnt karate luzik suple jak codzien warzywa jak w misce w sobote kolejne MP w tancu tylko ze stowarzyszenia tanca sportowego musimy zrobic szybko badania i zaswiadczenie lekarza sportowego /SFD/2016/11/22/ec4ad87cd9864a3f9fe772c51c2d46bc.jpg
[...] scena to moje miejsce i się świetnie na niej czuję , poza kilkoma bólami i osłabieniami było bardzo dobrze. Mimo dosłownie otarcia się o podium, jestem zadowolony z miejsca, jak i formy. Co ważne, wiem, że zasłużone, bo znam swoje błędy i nad czym trzeba pracować, żeby było lepiej. ( zacytuje z fejsa kawałek, zeby nie pisać o wszystkim ) [...]
[...] Niestety 1 przygoda zaczęła się około 50 km od miejsca docelowego , zjechaliśmy na pobocze, żeby wymienić spalony bezpiecznik. Niestety za nami stłuczka, jakiś dziadek nie zauważyłem że facet zwalnia i nas omija i uderzył mocno w tył. Już mieliśmy jechać bo gdzie tu nasza wina, ale musieliśmy czkeać… Czekaliśmy na drogówkę [...]
Twoje nazyw posiłków niszczą %-) hah no wieczorem po pracy to człowiek głupawki dostaje i takie wychodzą Mnie wpadla w oko ''Kula serca'', ktora wyglada jak kula surowego miesa mielonego wieprzowego utoczona i ulozona wsrod truskawek, co nie zmienia faktu, ze szarpalabym jak Reksio szynke ;-D A na powaznie: zarcie mega, slinka leci, a wykonanie [...]
[...] za brak polskich i przecinków bo klawa nawala) Kilka dni odpoczynku podopieczny startuje :-) Weryfikacje udane, dużo pospane. Dziś starty., a wieczorem balanga %-) Głód mam jak podopieczny, zamierzam i tak 2-3 dni jeść dużo, bo potem redukcja /SFD/Images/2016/7/16/3e2683f93528450284c569efade77548.jpg Moje misie z pokoju :D [...]
[...] Żarcie 1 klasa. Następnie trochę zwiedzania, pograliśmy w ping- ponga i spać :D Dziś już aktywnie, od rana śniadanko znowu obżarłem się jak świnia, potem na rowery, trochę zwiedzania. Następnie wjazd na Jaworzynę (1114 m n.p.m.), uzupełnienie płynów Creasteronem http://iv.pl/images/38361794261243153627.jpg i [...]
[...] Żarcie 1 klasa. Następnie trochę zwiedzania, pograliśmy w ping- ponga i spać :D Dziś już aktywnie, od rana śniadanko znowu obżarłem się jak świnia, potem na rowery, trochę zwiedzania. Następnie wjazd na Jaworzynę (1114 m n.p.m.), uzupełnienie płynów Creasteronem http://iv.pl/images/38361794261243153627.jpg i [...]
no to super, tylko nie szalej (od razu) ;-) dobra forma jak na tak długi off, sernik na kozaku :-)) Sernik prosty a dobry :) Dzięki, no nie spadło za dużo Ten sernik, to wszystko blendujesz i smażysz jak omleta? Czy w piekarnik? smaże, na bardzo małym ogniu albo piecze w multicookerze. W piekarniku za suchy dla mnie chyba piekarnik ;-) wiamdo [...]
Dzięki i Tobie za odwiedziny oraz zakupy :-) Myślę, że jak wrócę do klamotów to się spotkamy i coś wspólnie podziałamy, żebym sobie znowu kuku nie zrobił za szybko i trochę przemodelował cały trening. Co do fotek - będzie komplet na dniach to wrzucę do tematu z ustawką, a póki co mam grupowe. W pełnej jakości jest to extra foto ale forum pewnie je [...]
[...] tyle samych użądleń co po prostu tego, że puchnę i swędzi Miodek jest super bo się szybko sprzedaje, za godziwe pieniądze w miarę %-) ja sam rzadko jem A to nie lubisz czy jak? bo w sumie do post workout z 30g takiego miodku do płatków elegancko :D A po treningu to wiadomo :D znaczy jako dodatek ok., ale dziwię się jak ludzie mogą jeść miód [...]
[...] ale z drugiej strony pacjenci nie lepsi ==> problem z jelitami ==> głodówka a potem największy syf dla jelit, pro zapalny zestawik w maku %-). o Co tu chodzi? druga sprawa, jak z wrazliwością? szybko złapałes "wodę" w okresie po zawodach - jeśli wrazliwość ci siada, to masz kolejny czynnik prozapalny Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-07-16 [...]
[...] Trening zrobiłem dosyć szybko, miałem pewien niedosyt więc zrobiłem na koniec jeszcze 6 serii brzuszków - 3 serie na wyciągu i 3 serie podciągania nóg, jakieś 25-30 powtórzeń w każdej serii. Co do treningu nóg to bez fajerwerków, nie forsuje zbytnio tej grupy mięśni bo nie to jest dla mnie najważniejsze w tym cyklu Zaczynam [...]
dzień 25 - barki, triceps Aż mi żal dupę ściska jak pomyśle za jestem coraz bliżej końca testu na szczęście robiłem dzisiaj mojego ulubionego trica więc smutki szybko przeszły :-p Nie ma nic fajniejszego niż pompowanie tricepsa Dzisiejszy trening: -wyciskanie hantli w siadzie – 14x33kg, 12x34kg, 12x35kg, 10x36kg -unoszenie hantli [...]
[...] 20s sprint/ 40 s trucht ostatnio zrobilem 8 interwalow ale dzis na ladowaniu tak spuchly ni ludki i piszczele ze niedalem rady wiecej i do tego po wczorajszych nogach uda jakies drewnine i tez niedawaly rady po 18 mialem marsz okolo 4km+ DIETA LADOWANIE 07.00 OMLET jaja cale 100g + bialko jaj 100g + platki owsiane 100g + odzywka 15g + dzem [...]
to fotka na luzie z dzis pierwszego dnia jak sie dorwale do gofrow to dwa zjadlem i loda, wczoraj po jednym , reszta jedzenia piers + warzywa praktycznie malo ww rano 50 platkow owsianych a puzniej po 3 kromki pieczywa pelnoziarnistego wasa niebralem odzywek i mniej ww to i kal napewno nizsze, ale i tak mam juz wrazenie ze tluszczu wiecej na [...]
[...] jest kwestią organizacji i wprawy :-) Czasem rzeczywiście się nie da i nie ma zupełnie czasu, ale wtedy jest pełna zamrażarka :-D U mnie to w ogóle cyrk, bo najlepiej jakby każdy jadł co innego, ale nie ma tak dobrze. Jak mam czas (bardzo rzadko) to bawię się w 3 różne obiady, a najczęściej gotuje na 2-3 dni, co się da to zamrażam, resztę [...]
langrafio biegnij...
